نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

پیشنهاد می‌کنیم قبل از خرید، نمونه کتاب را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، شیوه صفحه‌آرایی، ساختار مطالب و سطح تخصصی کتاب آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

معرفی کتاب

اصول تمرین قدرتی و آماده‌سازی جسمانی یکی از مهم‌ترین منابع تخصصی NSCA در زمینه علم تمرین و عملکرد ورزشی است. این مجموعه نخستین بار در سال ۱۹۹۴ منتشر شد و اکنون در ویرایش پنجم، مباحث علمی و کاربردی مرتبط با تمرین قدرتی، آماده‌سازی جسمانی، فیزیولوژی، بیومکانیک، ارزیابی ورزشکار و طراحی برنامه تمرینی را با یافته‌های جدیدتر ترکیب کرده است. NSCA این کتاب را یکی از منابع اصلی متخصصان قدرت و آماده‌سازی جسمانی و یکی از پرکاربردترین منابع آمادگی آزمون CSCS معرفی می‌کند.

برخلاف بسیاری از کتاب‌های بدنسازی که مستقیماً سراغ برنامه تمرینی می‌روند، این کتاب ابتدا پایه علمی عملکرد انسان را می‌سازد. ساختار و عملکرد دستگاه‌های بدن، بیومکانیک تمرین مقاومتی، سیستم‌های انرژی، پاسخ‌های هورمونی، سازگاری‌های هوازی و بی‌هوازی و تفاوت‌های مرتبط با سن و جنس از موضوعات بخش‌های ابتدایی آن هستند.

در ادامه، کتاب به مباحثی مانند روان‌شناسی عملکرد، تغذیه ورزشی، استراتژی‌های تغذیه‌ای برای بهبود عملکرد، مواد و روش‌های افزایش عملکرد، انتخاب و اجرای آزمون‌های ورزشی و تفسیر نتایج آن‌ها می‌پردازد. به همین دلیل، کتاب فقط درباره بلند کردن وزنه نیست؛ بلکه تلاش می‌کند دید کاملی از وظایف یک متخصص قدرت و آماده‌سازی جسمانی ارائه دهد.

بخش‌های عملی کتاب نیز بسیار گسترده‌اند. تکنیک تمرین با وزنه آزاد و دستگاه، تمرینات وزن بدن، تمرینات یک‌طرفه، تمرینات با ابزارهای غیرمتعارف، طراحی برنامه تمرین مقاومتی، پلایومتریک، سرعت و چابکی، تمرین هوازی و متابولیک و دوره‌بندی تمرین به‌صورت مجزا بررسی شده‌اند.

ویرایش پنجم فقط به‌روزرسانی جزئی نسخه قبلی نیست. فصل مستقلی درباره بیش‌رسیدن، بیش‌تمرینی و ریکاوری اضافه شده، مباحث مربوط به تفاوت‌های سنی و جنسی توسعه یافته‌اند و اطلاعات جدیدتری درباره سلامت روان، اثر روان‌شناختی آسیب ورزشی، استعمال سیگار و ویپ در ارتباط با تمرین هوازی و اهمیت فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی پیش از تمرین ارائه شده است.

در مجموع با کتابی روبه‌رو هستیم که مسیر را از علم پایه بدن انسان تا طراحی، اجرا و مدیریت یک برنامه کامل قدرت و آماده‌سازی جسمانی دنبال می‌کند؛ به همین دلیل برای مربی‌ای که قصد دارد دانش خود را از سطح برنامه‌های آماده و تجربی فراتر ببرد، منبع قابل‌توجهی است.

فهرست کتاب

فهرست زیر بر اساس فهرست رسمی ویرایش پنجم NSCA و Human Kinetics تنظیم شده است و ۲۶ فصل دارد.

بخش اول: مبانی علمی

فصل ۱: ساختار و عملکرد دستگاه‌های بدن
فصل ۲: بیومکانیک تمرین مقاومتی
فصل ۳: بیوانرژتیک تمرین و فعالیت ورزشی
فصل ۴: پاسخ‌های غدد درون‌ریز به تمرین مقاومتی
فصل ۵: سازگاری با تمرین بی‌هوازی
فصل ۶: سازگاری با تمرین هوازی
فصل ۷: تفاوت‌های مرتبط با سن و تأثیر آن‌ها بر تمرین مقاومتی
فصل ۸: تفاوت‌های مرتبط با جنس و تأثیر آن‌ها بر تمرین مقاومتی
فصل ۹: مبانی روان‌شناختی عملکرد

بخش دوم: تغذیه و افزایش عملکرد

فصل ۱۰: عوامل پایه تغذیه‌ای مؤثر بر سلامت
فصل ۱۱: راهبردهای تغذیه‌ای برای به حداکثر رساندن عملکرد
فصل ۱۲: مواد و روش‌های افزایش‌دهنده عملکرد

بخش سوم: آزمون و ارزیابی ورزشکار

فصل ۱۳: اصول انتخاب و اجرای آزمون
فصل ۱۴: اجرا، امتیازدهی و تفسیر آزمون‌های منتخب

بخش چهارم: تکنیک و طراحی تمرین

فصل ۱۵: آماده‌سازی برای عملکرد، تحرک و انعطاف‌پذیری
فصل ۱۶: تکنیک تمرین با وزنه آزاد و دستگاه
فصل ۱۷: تکنیک تمرین با روش‌ها و ابزارهای جایگزین و غیرمتعارف
فصل ۱۸: طراحی برنامه تمرین مقاومتی
فصل ۱۹: طراحی برنامه و تکنیک تمرین پلایومتریک
فصل ۲۰: طراحی برنامه و تکنیک تمرین سرعت و چابکی
فصل ۲۱: طراحی برنامه و تکنیک تمرین استقامت هوازی و متابولیک
فصل ۲۲: دوره‌بندی تمرین

بخش پنجم: ریکاوری، بازتوانی و مدیریت

فصل ۲۳: توان‌بخشی، بازآماده‌سازی و مسائل پزشکی
فصل ۲۴: بیش‌رسیدن، بیش‌تمرینی و ریکاوری
فصل ۲۵: طراحی، چیدمان و سازمان‌دهی فضای تمرینی
فصل ۲۶: سیاست‌ها، رویه‌ها و مسائل حقوقی مراکز تمرینی

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

بعد از مطالعه این کتاب، دید بسیار کامل‌تری نسبت به علم و اجرای تمرین قدرتی پیدا می‌کنید، از جمله:

• عملکرد سیستم عضلانی، عصبی، قلبی‌عروقی و تنفسی در تمرین
• اصول بیومکانیک حرکات و نیروهای واردشده به بدن
• سیستم‌های انرژی و نقش آن‌ها در انواع فعالیت ورزشی
• پاسخ‌های هورمونی بدن به تمرین مقاومتی
• سازگاری‌های عضلانی، عصبی و فیزیولوژیک حاصل از تمرین
• تفاوت تمرین برای نوجوانان، سالمندان، زنان و مردان
• اصول روان‌شناسی عملکرد و مدیریت انگیزش، تمرکز و استرس
• اصول پایه تغذیه و راهبردهای تغذیه‌ای برای عملکرد ورزشی
• آشنایی علمی با مکمل‌ها و روش‌های افزایش عملکرد
• انتخاب آزمون مناسب برای سنجش عملکرد ورزشکار
• تفسیر نتایج آزمون‌های قدرت، توان و عملکرد
• اصول گرم‌کردن، انعطاف‌پذیری و تحرک
• تکنیک صحیح تمرینات وزنه آزاد و دستگاه
• تمرینات وزن بدن، یک‌طرفه و روش‌های جایگزین
• طراحی اصولی برنامه تمرین مقاومتی
• تعیین حرکت، شدت، تکرار، حجم، ترتیب حرکات و زمان استراحت
• طراحی تمرینات پلایومتریک
• طراحی تمرین سرعت و چابکی
• طراحی تمرینات هوازی و متابولیک
• دوره‌بندی و برنامه‌ریزی سالانه تمرین
• اصول ریکاوری و کنترل بیش‌تمرینی
• اصول بازگشت ورزشکار پس از آسیب
• مدیریت و سازمان‌دهی محیط حرفه‌ای قدرت و آماده‌سازی جسمانی

محتوای رسمی کتاب نیز دقیقاً از مبانی علمی تا آزمون، تکنیک تمرین، طراحی برنامه، دوره‌بندی، بازتوانی و مدیریت مجموعه تمرینی امتداد دارد.

چه چیزهایی در ویرایش پنجم جدید شده؟

طبق توضیحات رسمی NSCA و Human Kinetics، مهم‌ترین به‌روزرسانی‌های این ویرایش شامل موارد زیر هستند:

• فصل جدید و کامل درباره بیش‌رسیدن، بیش‌تمرینی و ریکاوری
• توسعه مطالب مربوط به تفاوت‌های وابسته به سن
• توسعه مطالب مربوط به تفاوت‌های جنسی در تمرین
• تحقیقات جدید درباره سلامت روان ورزشکار
• بررسی اثر روان‌شناختی آسیب‌های ورزشی
• اطلاعات جدید درباره تأثیر سیگار و ویپ بر تمرین هوازی
• مطالب جدید درباره اهمیت فعال‌سازی سیستم عصبی مرکزی پیش از تمرین
• به‌روزرسانی مباحث علمی، تکنیک‌ها و طراحی برنامه براساس دانش جدیدتر حوزه عملکرد ورزشی

این بخش برای صفحه فروش خیلی ارزشمند است، چون مشخص می‌کند چرا ویرایش پنجم نسبت به نسخه‌های قدیمی‌تر اهمیت دارد.

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب به‌طور ویژه برای مربیان بدنسازی، مربیان قدرت و آماده‌سازی جسمانی، مربیان خصوصی، دانشجویان علوم ورزشی، فیزیولوژی ورزشی و حرکت‌شناسی، مربیان تیم‌های ورزشی، متخصصان عملکرد ورزشی و کسانی که قصد مطالعه برای آزمون CSCS را دارند مناسب است.

Human Kinetics مخاطبان رسمی کتاب را داوطلبان CSCS، دانشجویان سطح بالاتر علوم تمرین، مربیان قدرت و آماده‌سازی جسمانی، مربیان ورزشی، مربیان خصوصی، فیزیوتراپیست‌ها و سایر متخصصان علوم ورزشی معرفی می‌کند.

این کتاب مخصوصاً برای شما مناسب است اگر:

می‌خواهید بدانید چرا یک برنامه تمرینی طراحی می‌شود، نه اینکه فقط یک برنامه آماده دریافت کنید؛ می‌خواهید اصول انتخاب شدت، حجم، تکرار، استراحت و حرکت را علمی‌تر یاد بگیرید؛ با ورزشکاران کار می‌کنید؛ قصد ورود حرفه‌ای‌تر به حوزه علم تمرین را دارید؛ یا برای آزمون CSCS مطالعه می‌کنید.

چه کسانی احتمالاً به این کتاب نیاز ندارند؟

اگر فقط دنبال یک برنامه ساده چندروزه برای عضله‌سازی یا کاهش وزن هستید و علاقه‌ای به فیزیولوژی، بیومکانیک و مباحث تخصصی ندارید، این کتاب احتمالاً بیش از نیاز شما تخصصی و مفصل خواهد بود.