نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

قبل از خرید می‌توانید بخشی از نسخه فارسی را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، تصاویر آموزشی، ارزیابی‌ها و ساختار تمرینات اصلاحی آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

معرفی کتاب هرم عضله و قدرت: تغذیه

در فضای بدنسازی معمولاً جزئیات کم‌اهمیت، مثل زمان دقیق مصرف یک مکمل یا یک ماده غذایی خاص، بیش از عوامل بنیادی مورد توجه قرار می‌گیرند.

فلسفه اصلی این کتاب برعکس است: ابتدا باید مواردی را درست کنید که بیشترین تأثیر را بر نتیجه دارند.

ساختار هرم به این ترتیب است:

تعادل انرژی > درشت‌مغذی‌ها > ریزمغذی‌ها و آب > زمان‌بندی تغذیه > مکمل‌ها

به همین دلیل، مکمل‌ها در رأس هرم قرار دارند و از نظر اولویت پایین‌تر از کالری، پروتئین، کربوهیدرات، چربی و کیفیت کلی رژیم هستند

فهرست کتاب

• پیشگفتار و مقدمه
• ذهنیت و ابزارهای مورد نیاز
• سطح اول: تعادل انرژی و کالری
• سطح دوم: درشت‌مغذی‌ها و فیبر
• سطح سوم: ریزمغذی‌ها و آب
• سطح چهارم: زمان‌بندی و دفعات تغذیه
• سطح پنجم: مکمل‌ها
• تنظیم رژیم و ارزیابی پیشرفت
• آماده‌سازی تغذیه‌ای برای مسابقه
• رژیم ریکاوری پس از مسابقه
• رفتار و سبک زندگی
• منابع و جمع‌بندی

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• چگونه کالری نگهدارنده را تخمین بزنید
• چه زمانی وارد دوره کاهش چربی یا افزایش وزن شوید
• سرعت مناسب کاهش و افزایش وزن را تعیین کنید
• پروتئین روزانه را متناسب با هدف تنظیم کنید
• کربوهیدرات و چربی را در رژیم تقسیم کنید
• فیبر کافی دریافت کنید
• رژیم کم‌کربوهیدرات و کتوژنیک را بهتر ارزیابی کنید
• دریافت میوه، سبزیجات و ریزمغذی‌ها را مدیریت کنید
• آب و وضعیت هیدراتاسیون را بررسی کنید
• وعده‌های غذایی را در طول روز تنظیم کنید
• تغذیه قبل و بعد از تمرین را برنامه‌ریزی کنید
• از رِفید و وقفه رژیمی در شرایط مناسب استفاده کنید
• مکمل‌ها را بر اساس شواهد علمی ارزیابی کنید
• تغییرات وزن و دور بدن را پایش کنید
• در صورت توقف پیشرفت، رژیم را اصلاح کنید
• تغذیه مسابقات فیزیک و ورزش‌های دارای دسته وزنی را بهتر درک کنید