نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

---

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

قبل از خرید می‌توانید بخشی از نسخه فارسی را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، تصاویر آموزشی، ارزیابی‌ها و ساختار تمرینات اصلاحی آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

---

معرفی کتاب

اصول تمرینات اصلاحی NASM یکی از منابع تخصصی شناخته‌شده در زمینه ارزیابی حرکت و طراحی تمرینات اصلاحی است. این کتاب برای مربیانی نوشته شده که می‌خواهند فقط یک حرکت اصلاحی حفظ نکنند، بلکه بفهمند چرا یک جبران حرکتی ایجاد می‌شود، چگونه باید آن را ارزیابی کرد و بر اساس یافته‌های ارزیابی چه نوع تمرینی مناسب‌تر است.

هسته اصلی کتاب، سیستم Corrective Exercise Continuum یا «پیوستار تمرینات اصلاحی NASM» است. این مدل چهار مرحله دارد:

مهار → افزایش طول → فعال‌سازی → یکپارچه‌سازی

یعنی ابتدا بافت‌ها یا عضلاتی که فعالیت بیش‌ازحد یا محدودیت دارند مورد توجه قرار می‌گیرند، سپس روی دامنه حرکتی کار می‌شود، عضلات موردنیاز فعال و تقویت می‌شوند و در نهایت این تغییرات داخل یک الگوی حرکتی کامل‌تر ادغام می‌شوند.

کتاب فقط به تمرین‌ها نمی‌پردازد. بخش بزرگی از آن به آناتومی عملکردی، علم حرکت انسان، وضعیت بدنی، ارزیابی‌های حرکتی، ارزیابی تحرک و بررسی جبران‌های حرکتی اختصاص دارد.

در بخش‌های کاربردی نیز راهبردهای اصلاحی برای نواحی مختلف بدن بررسی می‌شوند؛ از پا و مچ پا و زانو گرفته تا کمپلکس کمری–لگنی–رانی، ستون فقرات سینه‌ای، شانه، آرنج، مچ دست و گردن.

در مجموع، این کتاب برای مربی‌ای طراحی شده که می‌خواهد برنامه اصلاحی را بر اساس یک فرایند ارزیابی و تصمیم‌گیری مشخص طراحی کند، نه اینکه برای هر درد یا مشکل ظاهری یک تمرین آماده تجویز کند.

---

مدل تمرینات اصلاحی NASM

مدل اصلی کتاب چهار مرحله دارد:

۱. مهار

Inhibit

کاهش فعالیت بیش‌ازحد برخی بافت‌ها با تکنیک‌هایی مانند آزادسازی میوفاشیال.

۲. افزایش طول

Lengthen

کار روی انعطاف‌پذیری و دامنه حرکتی با استفاده از روش‌های کششی مناسب.

۳. فعال‌سازی

Activate

فعال‌کردن و تقویت هدفمند عضلاتی که ممکن است عملکرد یا مشارکت کافی نداشته باشند.

۴. یکپارچه‌سازی

Integrate

قرار دادن عضلات و مفاصل در حرکات چندمفصلی و عملکردی تا الگوی حرکتی جدید در فعالیت واقعی استفاده شود.

این چهار مرحله، ستون فقرات برنامه‌نویسی تمرینات اصلاحی در کتاب هستند.

---

فهرست کتاب

بخش اول: مقدمه‌ای بر تمرینات اصلاحی

فصل ۱: منطق و ضرورت تمرینات اصلاحی
فصل ۲: علم حرکت انسان و تمرینات اصلاحی

بخش دوم: تکنیک‌های تمرینات اصلاحی

فصل ۳: تکنیک‌های مهاری
فصل ۴: تکنیک‌های افزایش طول
فصل ۵: تکنیک‌های فعال‌سازی
فصل ۶: تکنیک‌های یکپارچه‌سازی

بخش سوم: ارزیابی مراجع

فصل ۷: پذیرش و ارزیابی مراجع
فصل ۸: ارزیابی‌های ایستا
فصل ۹: ارزیابی‌های حرکتی
فصل ۱۰: ارزیابی تحرک

بخش چهارم: راهبردهای برنامه‌نویسی

فصل ۱۱: راهبردهای اصلاحی پا و مچ پا
فصل ۱۲: راهبردهای اصلاحی زانو
فصل ۱۳: راهبردهای اصلاحی کمپلکس کمری–لگنی–رانی
فصل ۱۴: راهبردهای اصلاحی ستون فقرات سینه‌ای و شانه
فصل ۱۵: راهبردهای اصلاحی مچ دست و آرنج
فصل ۱۶: راهبردهای اصلاحی ستون فقرات گردنی
فصل ۱۷: خودمراقبتی و ریکاوری
فصل ۱۸: کاربرد عملی راهبردهای تمرینات اصلاحی

بخش‌های تکمیلی

• جریان ارزیابی CES
• فرم‌ها و الگوهای کاربردی
• واژه‌نامه
• نمایه

---

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• مبانی علمی تمرینات اصلاحی
• شناخت سیستم حرکتی انسان
• ارتباط آناتومی و بیومکانیک با جبران‌های حرکتی
• تفاوت محدودیت حرکتی با ضعف یا کنترل ناکافی
• ارزیابی وضعیت بدنی ایستا
• ارزیابی اسکوات بالای سر
• ارزیابی اسکوات تک‌پا و اسپلیت اسکوات
• ارزیابی دامنه و تحرک مفاصل
• استفاده از تکنیک‌های میوفاشیال
• انتخاب کشش مناسب
• فعال‌سازی عضلات هدف
• ادغام تمرینات اصلاحی در حرکات چندمفصلی
• طراحی برنامه بر اساس مدل چهارمرحله‌ای NASM
• برنامه‌ریزی برای مشکلات رایج پا و مچ
• بررسی جبران‌های زانو
• بررسی کمپلکس لگن و کمر
• برنامه‌ریزی برای شانه و ستون فقرات سینه‌ای
• راهبردهای مربوط به آرنج و مچ
• ملاحظات مربوط به گردن
• اصول ریکاوری و خودمراقبتی
• تبدیل یافته‌های ارزیابی به برنامه عملی

---

یکی از مهم‌ترین ویژگی‌های کتاب: بیش از ۱۰۰ تکنیک تمرینی

ویرایش دوم شامل بیش از ۱۰۰ تکنیک و تمرین اصلاحی در دسته‌های مختلف است؛ از جمله:

• Self-Myofascial Techniques
• Static Stretching
• Neuromuscular Stretching
• Dynamic Stretching
• Isolated Strengthening
• Integrated Dynamic Movements

بنابراین کتاب فقط یک منبع نظری نیست و مجموعه گسترده‌ای از ابزارهای عملی برای طراحی برنامه در اختیار مربی قرار می‌دهد.

---

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب مناسب است برای:

• مربیان بدنسازی و فیتنس
• مربیان خصوصی
• متخصصان تمرینات اصلاحی
• دانشجویان علوم ورزشی
• مربیان قدرت و آماده‌سازی جسمانی
• افرادی که قصد مطالعه برای NASM-CES دارند
• مربیانی که با جبران‌های حرکتی مراجعان مواجه می‌شوند
• مربیانی که می‌خواهند ارزیابی حرکت را اصولی‌تر یاد بگیرند
• افرادی که می‌خواهند از تمرین اصلاحی تصادفی و بدون ارزیابی فاصله بگیرند

---

درباره ویراستار

Rich Fahmy دارای مدارک MS، NASM-CPT، CES و PES است و در این ویرایش به‌عنوان Managing Editor و مدیر توسعه محتوای NASM حضور داشته است.

ویرایش دوم همچنین با مشارکت گروهی از متخصصان حوزه‌های:

• فیزیوتراپی
• پزشکی ورزشی
• تمرینات اصلاحی
• قدرت و آماده‌سازی جسمانی
• بیومکانیک
• علوم حرکت

تدوین و بازبینی شده است.

مدل Corrective Exercise Continuum که پایه اصلی کتاب را تشکیل می‌دهد، بر اساس کارهای Dr. Mike Clark توسعه یافته و در سیستم آموزشی NASM به یکی از چارچوب‌های اصلی تمرینات اصلاحی تبدیل شده است.