نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

---

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

قبل از خرید می‌توانید بخشی از نسخه فارسی را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، تصاویر، صفحه‌آرایی، جداول و سبک آموزشی کتاب آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب]

---

معرفی کتاب

راهنمای کامل تناسب اندام و سلامت ACSM یک منبع جامع برای افرادی است که می‌خواهند بدانند چگونه فعالیت بدنی، تمرین و تغذیه را به شکلی علمی و عملی وارد زندگی روزمره خود کنند.

این کتاب برخلاف بسیاری از منابع فیتنس که فقط روی برنامه تمرینی تمرکز می‌کنند، از یک دید بسیار گسترده‌تر به سلامت نگاه می‌کند. موضوعاتی مانند:

• فعالیت بدنی
• تغذیه
• تناسب اندام هوازی
• قدرت و استقامت عضلانی
• انعطاف‌پذیری
• آمادگی عملکردی
• مدیریت وزن
• سلامت قلب
• دیابت
• سرطان
• سلامت استخوان
• آرتریت
• بارداری
• افسردگی
• سالمندی

در یک منبع واحد کنار هم قرار گرفته‌اند.

یکی از ویژگی‌های اصلی کتاب این است که سلامت را در تمام طول عمر بررسی می‌کند. یعنی توصیه‌ها فقط برای یک فرد جوان و سالم نوشته نشده‌اند؛ کودکان، نوجوانان، بزرگسالان و سالمندان هرکدام بخش اختصاصی دارند.

کتاب همچنین تلاش می‌کند بین علم و زندگی واقعی پل بزند. به همین دلیل در کنار توضیحات علمی، تمرین‌های عملی، نمونه برنامه‌ها، تصاویر آموزشی و راهکارهایی برای ایجاد عادت‌های سالم ارائه شده‌اند.

هدف نهایی این است که خواننده بتواند بر اساس سن، سطح آمادگی، وضعیت سلامت و هدف شخصی خود، انتخاب‌های بهتری در زمینه ورزش و تغذیه داشته باشد.

---

این کتاب چه تفاوتی با یک کتاب معمول بدنسازی دارد؟

موضوع اصلی کتاب صرفاً عضله‌سازی نیست.

ACSM در این منبع، تناسب اندام را مجموعه‌ای از چند مؤلفه می‌بیند:

• آمادگی قلبی‌تنفسی
• قدرت و استقامت عضلانی
• انعطاف‌پذیری
• تعادل
• آمادگی عملکردی
• ترکیب بدنی
• فعالیت روزمره
• تغذیه سالم

بنابراین اگر به دنبال یک منبع جامع برای سلامت و فیتنس در طول زندگی هستید، دامنه این کتاب بسیار گسترده‌تر از یک کتاب تمرین با وزنه است.

---

فهرست کتاب

ویرایش دوم شامل 20 فصل در چهار بخش است.

بخش اول: متناسب، فعال و سالم

Fit, Active, and Healthy

فصل 1: انتخاب سبک زندگی سالم؛ فعالیت بدنی و تغذیه

Making Healthy Lifestyle Choices: Physical Activity and Nutrition

• اهمیت سبک زندگی فعال
• تأثیر کم‌تحرکی بر سلامت
• اصول تغذیه و فعالیت بدنی
• ارتباط عادات روزانه با سلامت بلندمدت

فصل 2: پذیرش فعالیت بدنی؛ یک برنامه کامل ورزشی

Embracing Physical Activity: A Complete Exercise Program

• اجزای یک برنامه کامل تمرینی
• فعالیت هوازی
• تمرین قدرتی
• انعطاف‌پذیری
• تمرین عملکردی

فصل 3: ایجاد تعادل در تغذیه

Balancing Nutrition: Recommended Dietary Guidelines

• اصول تغذیه متعادل
• درشت‌مغذی‌ها
• ریزمغذی‌ها
• کیفیت غذا
• انتخاب مواد غذایی سالم

فصل 4: ایجاد عادت‌های سالم

Promoting Healthy Habits: Getting Started and Staying Motivated

• شروع فعالیت بدنی
• حفظ انگیزه
• تعیین هدف
• ایجاد عادت
• مدیریت موانع

---

بخش دوم: ورزش و فعالیت برای ساختن نسخه بهتر از خود

فصل 5: بهبود آمادگی هوازی

Improving Your Aerobic Fitness

• سلامت قلبی‌تنفسی
• شدت فعالیت
• تمرین هوازی
• برنامه‌ریزی برای پیشرفت

فصل 6: افزایش آمادگی عضلانی

Enhancing Your Muscular Fitness

• قدرت
• استقامت عضلانی
• تمرین مقاومتی
• انتخاب حرکت
• ست و تکرار
• پیشرفت تمرین

فصل 7: افزایش انعطاف‌پذیری

Increasing Your Flexibility

• دامنه حرکتی
• اصول کشش
• روش‌های تمرین انعطاف
• ایمنی در کشش

فصل 8: تقویت آمادگی عملکردی

Sharpening Your Functional Fitness

• تعادل
• هماهنگی
• کنترل حرکت
• عملکرد روزمره
• تمرینات عصبی‌حرکتی

---

بخش سوم: فیتنس و سلامت برای تمام سنین

فصل 9: کودکان و نوجوانان؛ از تولد تا 17 سال

Children and Adolescents: Birth to Age 17

• فعالیت بدنی کودکان
• رشد و تکامل
• ورزش ایمن
• کاهش کم‌تحرکی

فصل 10: بزرگسالان؛ 18 تا 64 سال

Adults: Ages 18 to 64

• فعالیت بدنی در بزرگسالی
• مدیریت زمان
• فیتنس
• پیشگیری از بیماری‌های مزمن

فصل 11: سالمندان؛ 65 سال و بالاتر

Older Adults: Ages 65 and Older

• حفظ استقلال
• قدرت و تعادل
• پیشگیری از سقوط
• آمادگی هوازی
• حفظ عملکرد در سالمندی

---

بخش چهارم: فیتنس و سلامت برای شرایط مختلف

فصل 12: سلامت قلبی‌عروقی

Cardiovascular Health

• سلامت قلب
• فشارخون
• کلسترول
• فعالیت بدنی
• کاهش عوامل خطر

فصل 13: دیابت

Diabetes

• دیابت نوع 1 و 2
• فعالیت بدنی
• کنترل قند خون
• ملاحظات تمرینی

فصل 14: سرطان

Cancer

• فعالیت بدنی
• سلامت در طول درمان و پس از آن
• خستگی
• حفظ عملکرد جسمانی

فصل 15: بیماری آلزایمر

Alzheimer's Disease

• فعالیت بدنی و سلامت مغز
• عملکرد شناختی
• سلامت در سالمندی

فصل 16: پوکی استخوان و سلامت استخوان

Osteoporosis and Bone Health

• تراکم استخوان
• تمرین مقاومتی
• فعالیت وزن‌بر
• کاهش خطر شکستگی

فصل 17: آرتریت و سلامت مفاصل

Arthritis and Joint Health

• سلامت مفصل
• حرکت
• درد و فعالیت بدنی
• اصلاح تمرین

فصل 18: مدیریت وزن

Weight Management

• تعادل انرژی
• تغذیه
• فعالیت بدنی
• کاهش وزن
• حفظ وزن سالم

فصل 19: بارداری و پس از زایمان

Pregnancy and Postpartum

• فعالیت بدنی در بارداری
• تغییرات بدن
• ایمنی
• بازگشت به فعالیت بعد از زایمان

فصل 20: افسردگی

Depression

• ارتباط فعالیت بدنی و سلامت روان
• تأثیر ورزش بر خلق
• نقش فعالیت منظم در سلامت روان

---

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• اصول یک سبک زندگی فعال و سالم
• نحوه ساخت یک برنامه ورزشی کامل
• اصول تغذیه متعادل
• ایجاد و حفظ عادت‌های سالم
• تمرین هوازی
• تمرین قدرتی
• تمرین انعطاف‌پذیری
• تعادل و آمادگی عملکردی
• فعالیت مناسب برای کودکان
• فیتنس در بزرگسالی
• تمرین برای سالمندان
• اصول مدیریت وزن
• فعالیت بدنی برای سلامت قلب
• ورزش و دیابت
• فعالیت بدنی در سرطان
• نقش ورزش در سلامت مغز
• تمرین برای سلامت استخوان
• ورزش در آرتریت
• فعالیت بدنی در بارداری
• ورزش و افسردگی
• ارزیابی و اصلاح برنامه تمرینی در طول زمان

---

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب انتخاب مناسبی است برای:

• افرادی که می‌خواهند سبک زندگی سالم‌تری داشته باشند
• مربیان فیتنس
• مربیان خصوصی
• دانشجویان علوم ورزشی
• علاقه‌مندان به تناسب اندام
• افرادی که تازه ورزش را شروع کرده‌اند
• کسانی که می‌خواهند ورزش و تغذیه را در کنار هم یاد بگیرند
• والدینی که درباره فعالیت بدنی کودکان مطالعه می‌کنند
• سالمندانی که می‌خواهند عملکرد جسمانی خود را حفظ کنند
• افرادی که به مدیریت وزن علاقه دارند
• کسانی که به سلامت در طول عمر اهمیت می‌دهند

---

درباره ویراستار

Barbara A. Bushman, PhD, FACSM متخصص فیزیولوژی ورزش و از اعضای Fellow کالج آمریکایی پزشکی ورزشی است.

او سابقه فعالیت دانشگاهی در زمینه‌هایی مانند:

• فیزیولوژی ورزش
• ارزیابی خطر سلامت
• آزمون ورزشی
• نسخه‌نویسی تمرین
• آناتومی
• فیزیولوژی

دارد.

او همچنین در چندین منبع تخصصی ACSM در جایگاه نویسنده، ویراستار یا بازبین علمی فعالیت داشته است.