پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

قبل از خرید می‌توانید بخشی از نسخه فارسی را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، تصاویر وضعیت‌ها و شیوه ارائه مطالب آموزشی آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

معرفی کتاب

کتاب تکنیک و برنامه‌ریزی دویدن یک منبع آموزشی تخصصی برای افرادی است که می‌خواهند دویدن را فقط به‌عنوان یک فعالیت ساده نبینند، بلکه آن را از زاویه علم تمرین، تکنیک اجرا، طراحی برنامه، ارزیابی بدن و کاهش ریسک آسیب یاد بگیرند.

بر اساس صفحه رسمی ISSA، محتوای Running Coach به شکلی طراحی شده که به شما کمک کند علم گام و استراید دویدن را درک کنید، تمرین را برای تیپ‌های بدنی مختلف تطبیق دهید، برای هر فرد برنامه تمرینی اختصاصی بسازید، سرعت و استقامت را ارتقا دهید و آسیب‌های شایع دوندگی را بهتر مدیریت کنید.

این کتاب برای کسی که می‌خواهد به‌صورت اصولی وارد فضای مربیگری دویدن شود یا دانش فنی خودش را در زمینه برنامه‌نویسی تمرین دو بالا ببرد، منبع ارزشمندی است.
همچنین اگر هدفت این باشد که برای کاهش وزن، بهبود آمادگی هوازی، افزایش استقامت یا آمادگی برای مسابقه برنامه طراحی کنی، این محصول می‌تواند بسیار کاربردی باشد؛ چون خود ISSA هم تأکید می‌کند که این آموزش به ساخت برنامه‌های پویا برای سرعت، استقامت، کنترل وزن و تاب‌آوری بدنی کمک می‌کند.

فهرست کتاب / سرفصل‌های اصلی

چون این محصول بر پایه محتوای Running Coach تنظیم شده، محورهای اصلی آن شامل این موضوعات است:

1) آشنایی با علم دویدن

• اصول پایه دویدن
• شناخت ساختار و الگوی حرکت
• بررسی گام، استراید و ریتم دویدن
• درک تفاوت سطح آمادگی در دوندگان مختلف

2) بیومکانیک دویدن

• بیومکانیک گام انسانی
• نحوه تحلیل فرم دویدن
• تفاوت‌های بدنی و تأثیر آن‌ها بر اجرا
• اصلاح الگوی حرکت برای عملکرد بهتر

3) ارزیابی دونده

• بررسی وضعیت بدنی
• تحلیل نیازها و هدف‌های فرد
• تفاوت برنامه برای مبتدی، نیمه‌حرفه‌ای و حرفه‌ای
• تعیین نقطه شروع تمرین

4) برنامه‌ریزی تمرین دویدن

• طراحی برنامه بر اساس هدف
• تنظیم حجم، شدت و فرکانس تمرین
• ساخت تمرین برای افزایش استقامت
• ساخت تمرین برای افزایش سرعت
• طراحی تمرین برای کاهش وزن و آمادگی عمومی

5) دریل‌ها و تکنیک‌های تمرینی

• تمرین‌های تکنیکی دویدن
• دریل‌های بهبود سرعت
• دریل‌های بهبود استقامت
• تمرین‌های کمکی برای قدرت و ثبات
• روش‌های ارتقای بازده تمرین

6) پیشگیری و مدیریت آسیب

• آسیب‌های شایع در دوندگان
• عوامل خطر در برنامه‌ریزی اشتباه
• اصول پیشگیری از آسیب
• مدیریت فشار تمرین
• بازگشت ایمن به تمرین

7) اصول مربیگری دویدن

• ایجاد انگیزه در دونده
• همراهی ذهنی و روانی ورزشکار
• پیگیری پیشرفت
• اصلاح برنامه بر اساس پاسخ بدن
• ارتباط مؤثر مربی با ورزشکار

8) کاربرد حرفه‌ای مربی دویدن

• استفاده از خدمات مربیگری دو در کسب‌وکار مربی
• کار با گروه‌های مختلف
• طراحی خدمات برای دوندگان تفریحی یا رقابتی
• ترکیب تمرین دو با برنامه‌های فیتنس و کنترل وزن

این سرفصل‌ها مستقیماً با توضیحات رسمی ISSA درباره محتوای دوره Running Coach هم‌خوانی دارند؛ از جمله بیومکانیک استراید، برنامه‌ریزی اختصاصی، دریل‌های سرعت و استقامت، پیشگیری از آسیب و مهارت‌های مربیگری.

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• درک علمی‌تر از دویدن
• شناخت بیومکانیک گام و فرم دو
• ارزیابی وضعیت جسمانی و حرکتی دونده
• طراحی برنامه تمرینی دویدن برای اهداف مختلف
• برنامه‌نویسی برای سرعت، استقامت و آمادگی عمومی
• انتخاب دریل‌های مناسب برای پیشرفت
• پیشگیری از آسیب‌های رایج در دوندگان
• تنظیم حجم و شدت تمرین به‌صورت منطقی
• کار با دوندگان مبتدی تا پیشرفته
• اصلاح تکنیک و افزایش بازده دویدن
• اصول مربیگری ذهنی و انگیزشی
• استفاده از دانش دویدن در خدمات حرفه‌ای مربیگری

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این محصول برای افراد زیر بسیار مناسب است:

• مربیان ورزشی و بدنسازی
• مربیان دو و میدانی
• دوندگان مبتدی
• دوندگان نیمه‌استقامتی و استقامتی
• افرادی که برای مسابقه دو آماده می‌شوند
• مربیانی که می‌خواهند خدمات Running Coach ارائه دهند
• کسانی که می‌خواهند برای کاهش وزن از دویدن به‌صورت اصولی استفاده کنند
• ورزشکارانی که می‌خواهند بدون آسیب، پیشرفت مداوم داشته باشند
• افرادی که به علم تمرین و برنامه‌ریزی دو علاقه دارند