نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

---

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

پیش از خرید می‌توانید بخشی از کتاب را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، تصاویر، جداول و سطح علمی مطالب آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

---

معرفی کتاب

فیتنس: راهنمای کامل یکی از جامع‌ترین منابع کلاسیک ISSA برای آموزش اصول مربیگری فیتنس است. این کتاب در ویرایش نهم به‌عنوان متن آموزشی دوره Certified Fitness Trainer ارائه شده و تلاش می‌کند تقریباً تمام پایه‌هایی را که یک مربی برای شروع فعالیت حرفه‌ای نیاز دارد در یک منبع واحد جمع کند.

کتاب از مباحث پایه‌ای مثل متابولیسم، آناتومی، فیزیولوژی و سیستم اسکلتی‌عضلانی شروع می‌شود و سپس وارد حرکت‌شناسی، بیومکانیک، وضعیت بدنی، مکانیک عضله و اصول اجرای تمرین می‌شود.

در ادامه، بخش بزرگی از کتاب به تمرین قدرتی، تمرین قلبی‌عروقی، انعطاف‌پذیری و ترکیب بدنی اختصاص دارد. بنابراین خواننده فقط با ساختار بدن آشنا نمی‌شود، بلکه یاد می‌گیرد این دانش چگونه در طراحی یک برنامه واقعی تمرینی استفاده می‌شود.

یکی از مهم‌ترین بخش‌های کتاب، آموزش ارزیابی مراجع، تعیین هدف، برقراری ارتباط حرفه‌ای، اصول تمرین، دوره‌بندی و تعیین بار تمرینی است. این قسمت‌ها کتاب را از یک منبع صرفاً دانشگاهی به یک راهنمای کاربردی برای مربی تبدیل می‌کنند.

چهار واحد مستقل نیز به تغذیه اختصاص دارند و موضوعاتی مثل فیزیولوژی تغذیه، درشت‌مغذی‌ها، ریزمغذی‌ها، هیدراتاسیون، ارزیابی عادات غذایی و کوچینگ تغذیه را بررسی می‌کنند.

بخش پایانی کتاب نیز به جمعیت‌های خاص اختصاص دارد؛ از سالمندان و کودکان گرفته تا افراد مبتلا به فشارخون، دیابت، آرتریت، بیماری قلبی، آسم و زنان باردار. مباحث پزشکی ورزشی و کمک‌های اولیه نیز در پایان کتاب آمده‌اند.

به همین دلیل می‌توان این کتاب را یک مرجع جامع برای مبانی مربیگری فیتنس دانست، نه صرفاً یک کتاب تمرین یا بدنسازی.

---

فهرست کامل کتاب

کتاب شامل ۳۱ واحد اصلی در ۶ بخش است.

بخش اول: آناتومی و فیزیولوژی

واحد ۱: متابولیسم

Metabolism

• هموستاز
• متابولیسم پایه
• مصرف انرژی
• پاسخ متابولیک به تمرین
• ATP و سیستم‌های انرژی

واحد ۲: آناتومی و فیزیولوژی پایه

Basic Anatomy and Physiology

• سلول‌ها
• بافت‌ها
• دستگاه‌های بدن
• قلب و گردش خون
• سیستم تنفسی
• پاسخ بدن به تمرین

واحد ۳: آناتومی و فیزیولوژی اسکلتی‌عضلانی

Musculoskeletal Anatomy and Physiology

• استخوان‌ها
• مفاصل
• بافت همبند
• عضلات
• مبدا و محل اتصال عضلات
• سازگاری‌های عضلانی با تمرین

---

بخش دوم: حرکت‌شناسی و بیومکانیک

واحد ۴: حرکت‌شناسی تمرین

Kinesiology of Exercise

• انواع انقباض عضلانی
• نقش عضلات
• صفحات حرکتی
• حرکات اصلی بدن

واحد ۵: بیومکانیک تمرین

Biomechanics of Exercise

• نیرو
• کار و توان
• قوانین نیوتن
• اهرم‌ها
• گشتاور
• مرکز ثقل
• ثبات بدن

واحد ۶: ناهنجاری‌های اسکلتی‌عضلانی

Musculoskeletal Deviations

• وضعیت بدنی صحیح
• لوردوز
• کیفوز
• اسکولیوز
• وضعیت لگن
• تأثیر نشستن طولانی
• نقش پا در وضعیت بدنی

واحد ۷: مکانیک عضلات

Muscle Mechanics

• زانو
• مچ پا و پا
• ستون فقرات
• شانه
• کتف
• آرنج
• ساعد و مچ دست
• نقش عضلات در حرکات مفاصل

---

بخش سوم: سلامت و آمادگی جسمانی

واحد ۸: قدرت

Strength

• انواع قدرت
• قدرت مطلق و نسبی
• قدرت سرعتی
• استقامت قدرتی
• تمرین با وزنه
• دستگاه‌ها و وزنه آزاد
• آموزش حرکات اصلی

واحد ۹: تمرین قلبی‌عروقی

Cardiovascular Training

• آمادگی هوازی
• VO₂
• آستانه هوازی و بی‌هوازی
• انتخاب تمرین مناسب
• دوچرخه، روئینگ و دستگاه‌های هوازی
• تمرین تناوبی

واحد ۱۰: تمرین انعطاف‌پذیری

Flexibility Training

• اصول کشش
• دامنه حرکتی
• عوامل محدودکننده انعطاف
• انواع کشش
• برنامه‌ریزی انعطاف‌پذیری
• فوم‌رولینگ
• حرکات پرخطر

واحد ۱۱: ترکیب بدنی

Body Composition

• تیپ‌های بدنی
• شاخص توده بدنی
• دور کمر
• درصد چربی
• اندازه‌گیری چین پوستی
• چاقی
• تعیین اهداف ترکیب بدنی

---

بخش چهارم: توسعه برنامه تمرینی

واحد ۱۲: مرحله ایجاد ارتباط و ورود مراجع

Drawing-In Phase

• ایجاد رابطه حرفه‌ای
• جمع‌آوری اطلاعات
• شناخت مراجع
• تعیین هدف
• انگیزش
• ارتباط مربی و مراجع

واحد ۱۳: ارزیابی پایه شرکت‌کنندگان تمرین

Basic Assessment of Training Participants

• فشارخون
• ضربان قلب
• شدت تمرین
• تست‌های قلبی‌عروقی
• ارزیابی قدرت
• ارزیابی استقامت عضلانی
• ارزیابی انعطاف‌پذیری

واحد ۱۴: اصول تمرین

Training Principles

• قوانین اصلی تمرین
• اصل FITT
• سیستم‌های تمرینی
• تمرین اکسنتریک
• اصول پیشرفت

واحد ۱۵: دوره‌بندی

Periodization

• دوره‌بندی تمرین
• بیش‌تمرینی
• بیش‌رسیدن
• خستگی
• ریکاوری
• ساخت برنامه دوره‌بندی‌شده

واحد ۱۶: تعیین بار تمرینی

Determining Training Loads

• تعیین شدت
• انتخاب تعداد تکرار
• تعداد ست
• فرکانس تمرین
• برنامه قدرت
• برنامه هایپرتروفی
• تمرین استقامت و توان

---

بخش پنجم: تغذیه و کوچینگ تغذیه

واحد ۱۷: تصویر کلی تغذیه

The Big Picture of Nutrition

• تعادل انرژی
• تراکم مواد مغذی
• تغذیه و سلامت
• تغذیه و ترکیب بدن
• عادت‌محوری در برابر رژیم‌محوری
• انتخاب غذا

واحد ۱۸: فیزیولوژی تغذیه

Nutritional Physiology

• سلول و متابولیسم
• هضم
• جذب
• ATP
• تولید انرژی
• متابولیسم کربوهیدرات، چربی و پروتئین
• نیاز انرژی روزانه

واحد ۱۹: علم تغذیه

Nutritional Science

• کربوهیدرات
• فیبر
• چربی
• پروتئین
• اسیدهای آمینه
• ویتامین‌ها
• مواد معدنی
• آب و هیدراتاسیون
• مکمل‌های پایه

واحد ۲۰: کوچینگ تغذیه

Nutritional Coaching

• تعیین هدف
• انگیزش
• ثبت غذایی
• شناسایی عوامل محدودکننده
• اندازه‌گیری وعده با دست
• اصلاح عادات
• پیگیری پیشرفت
• تنظیم برنامه بر اساس شرایط مراجع

---

بخش ششم: فیتنس برای همه

واحد ۲۱: ورزش و سالمندان

Exercise and Older Adults

• فواید ورزش در سالمندی
• استقلال عملکردی
• ملاحظات تمرینی
• موارد منع تمرین

واحد ۲۲: ورزش و فیتنس تطبیقی

Exercise and Adaptive Fitness

• تمرین برای افراد دارای محدودیت جسمی
• سازگار کردن فعالیت
• افزایش عملکرد
• نگاه صحیح به ناتوانی

واحد ۲۳: ورزش و کودکان و نوجوانان

Exercise and Our Youth

• تفاوت کودکان با بزرگسالان
• گروه‌های سنی
• ملاحظات ایمنی
• طراحی تمرین متناسب با سن

واحد ۲۴: ورزش و فشارخون

Exercise and Hypertension

• فشارخون بالا
• عوامل خطر
• ملاحظات ایمنی
• طراحی برنامه تمرینی

واحد ۲۵: ورزش و دیابت

Exercise and Diabetes

• دیابت نوع ۱ و ۲
• نقش انسولین
• فواید فعالیت بدنی
• انتخاب تمرین مناسب

واحد ۲۶: ورزش و آرتریت

Exercise and Arthritis

• حفظ حرکت مفصل
• انواع تمرین مناسب
• ملاحظات ایمنی

واحد ۲۷: ورزش و بیماری عروق کرونر قلب

Exercise and Coronary Heart Disease

• عوامل خطر قلبی
• نقش سبک زندگی
• تأثیر تمرین
• ملاحظات ایمنی

واحد ۲۸: ورزش و بارداری

Exercise and Pregnancy

• مزایای فعالیت بدنی
• موارد منع مطلق و نسبی
• تمرین هوازی
• اقدامات احتیاطی

واحد ۲۹: ورزش و آسم

Exercise and Asthma

• مکانیسم حمله آسم
• مدیریت آسم
• انتخاب فعالیت
• ملاحظات ایمنی هنگام تمرین

واحد ۳۰: پزشکی ورزشی در عمل

Sports Medicine in the Trenches

• پیشگیری از آسیب
• مشکلات ارتوپدی شایع
• درد کمر
• درد شانه و زانو
• آسیب‌های جزئی ورزشی
• علائمی که نیاز به ارجاع پزشکی دارند

واحد ۳۱: کمک‌های اولیه پایه

Basic First Aid

• اصول اولیه کمک‌های اولیه
• انسداد راه هوایی
• خونریزی
• شکستگی، پیچ‌خوردگی و کشیدگی
• سکته
• تشنج
• فوریت‌های دیابتی
• تجهیزات جعبه کمک‌های اولیه

---

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• مبانی کامل آناتومی و فیزیولوژی
• متابولیسم و سیستم‌های انرژی
• آناتومی عضلات و مفاصل
• حرکت‌شناسی و بیومکانیک
• شناخت وضعیت بدنی و برخی ناهنجاری‌های رایج
• تکنیک و اصول تمرین قدرتی
• اصول تمرین هوازی
• روش‌های افزایش انعطاف‌پذیری
• ارزیابی ترکیب بدنی
• سنجش آمادگی جسمانی مراجع
• تعیین اهداف تمرینی
• برقراری ارتباط حرفه‌ای با مراجع
• دوره‌بندی برنامه تمرینی
• تعیین ست، تکرار و بار تمرین
• اصول علمی تغذیه
• درشت‌مغذی‌ها و ریزمغذی‌ها
• مدیریت هیدراتاسیون
• اصول کوچینگ تغذیه
• طراحی برنامه برای سالمندان
• تمرین برای کودکان و نوجوانان
• ملاحظات تمرینی در دیابت و فشارخون
• تمرین در بارداری
• ملاحظات آسم و بیماری قلبی
• مبانی پیشگیری از آسیب
• آشنایی با کمک‌های اولیه

---

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب انتخاب بسیار خوبی است برای:

• مربیان بدنسازی و فیتنس
• افرادی که می‌خواهند وارد حرفه مربیگری شوند
• مربیان خصوصی
• دانشجویان علوم ورزشی
• علاقه‌مندان به علم تمرین
• ورزشکارانی که می‌خواهند مبانی تمرین را علمی‌تر بفهمند
• افرادی که به طراحی برنامه تمرینی علاقه دارند
• مربیانی که با گروه‌های سنی و شرایط مختلف کار می‌کنند
• کسانی که می‌خواهند یک منبع نسبتاً جامع از آناتومی تا تغذیه و برنامه‌نویسی داشته باشند

---

درباره نویسنده

دکتر فردریک سی. هتفیلد که در دنیای تمرین قدرتی با لقب Dr. Squat شناخته می‌شد، از چهره‌های تأثیرگذار در تاریخ علوم تمرین و پاورلیفتینگ بود.

او در سال ۱۹۸۸ همراه با دکتر Sal Arria، انجمن ISSA را بنیان گذاشت و تا پایان عمر یکی از مهم‌ترین چهره‌های این سازمان باقی ماند.

هتفیلد علاوه بر فعالیت علمی و آموزشی، ورزشکار سطح بالای پاورلیفتینگ بود و در طول دوران ورزشی خود رکوردهای متعددی ثبت کرد. اسکوات مشهور بیش از هزار پوندی او از رکوردهای شناخته‌شده دوران فعالیتش محسوب می‌شود.

او همچنین نویسنده ده‌ها کتاب و صدها مقاله در حوزه تمرین، قدرت، تغذیه ورزشی و روان‌شناسی ورزش بود.