نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود. پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

---

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

پیش از خرید می‌توانید بخشی از کتاب را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، سبک نگارش و سطح مطالب آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

---

معرفی کتاب

تحول یکی از منابع متفاوت ISSA است؛ چون به‌جای تمرکز اصلی بر ست، تکرار، تغذیه یا طراحی تمرین، به چیزی می‌پردازد که اغلب تعیین می‌کند یک برنامه اصلاً به نتیجه برسد یا نه: تغییر رفتار انسان.

خیلی از افراد می‌دانند برای سلامت یا تناسب اندام باید بهتر غذا بخورند، فعالیت بیشتری داشته باشند و برنامه خود را ادامه دهند؛ اما مشکل اصلی این است که دانستن لزوماً به انجام دادن منجر نمی‌شود. این کتاب تلاش می‌کند به مربی نشان دهد چرا بعضی افراد تغییر را شروع نمی‌کنند، چرا برخی بعد از مدت کوتاهی برنامه را رها می‌کنند و چگونه می‌توان احتمال ایجاد تغییرات پایدار را بیشتر کرد.

کتاب با مراحل تغییر رفتار شروع می‌شود و توضیح می‌دهد که همه مراجعان در یک نقطه قرار ندارند. فردی که هنوز ضرورت تغییر را قبول نکرده، به رویکردی متفاوت از فردی نیاز دارد که آماده عمل است یا چند ماه است رفتار جدید خود را ادامه می‌دهد.

در ادامه، کتاب وارد مصاحبه انگیزشی می‌شود؛ روشی که به مربی کمک می‌کند به‌جای دستور دادن، با سؤال، همدلی و گفت‌وگوی هدفمند، انگیزه درونی مراجع را تقویت کند.

بخش‌های بعدی به روان‌شناسی مثبت، اعتمادبه‌نفس، خوش‌بینی، نقاط قوت فردی، تعهد، خودکنترلی، مقابله با وسوسه‌ها و ایجاد رفتارهای پایدار می‌پردازند.

یکی از ویژگی‌های جالب کتاب، پرداختن به مفهوم Flow یا غرقگی در فعالیت است؛ حالتی که فرد کاملاً در یک فعالیت درگیر می‌شود و احساس تمرکز، کنترل و رضایت بیشتری دارد. کتاب همچنین روش Experience Sampling را برای بررسی تجربه واقعی افراد در زندگی روزمره معرفی می‌کند.

به همین دلیل، این کتاب برای مربی‌ای که می‌خواهد فقط «برنامه تمرینی» تحویل ندهد و واقعاً به مراجع کمک کند برنامه را اجرا و در بلندمدت حفظ کند، منبع قابل‌توجهی است.

---

فهرست کتاب

نسخه اول کتاب شامل مقدمه، ۶ واحد اصلی و یک ضمیمه کاربردی است.

مقدمه: چرا مربیان باید تغییر رفتار را بشناسند؟

• اهمیت تغییر رفتار در مربیگری
• محدودیت صرفاً ارائه اطلاعات تمرینی و تغذیه‌ای
• نقش رابطه مربی و مراجع
• کاربرد دانش رفتاری در تناسب اندام و سلامت

---

واحد ۱: مراحل تغییر

Stages of Change

مباحث اصلی:

• مراحل مختلف تغییر رفتار
• نحوه شناسایی مرحله‌ای که مراجع در آن قرار دارد
• ارزیابی مراجع
• انتخاب راهبرد مناسب برای هر مرحله
• خودکارآمدی
• تراز تصمیم‌گیری
• فرآیندهای تغییر

این بخش توضیح می‌دهد که یک راه‌حل واحد برای همه افراد مناسب نیست و مداخله باید با آمادگی ذهنی فرد هماهنگ باشد.

---

واحد ۲: مصاحبه انگیزشی

Motivational Interviewing

مباحث اصلی:

• مدل مصاحبه انگیزشی
• اصول اصلی مصاحبه انگیزشی
• علوم جدید انگیزش
• مهارت‌های افزایش انگیزه
• دوسوگرایی نسبت به تغییر
• نقش همدلی در ایجاد تغییر
• رابطه مربی و مراجع

هدف این فصل این است که مربی به‌جای فشار آوردن، به فرد کمک کند دلایل شخصی خودش را برای تغییر کشف کند.

---

واحد ۳: فرآیند Drawing-In در ISSA

The ISSA Drawing-In Process

مباحث اصلی:

• تغییر رفتار شخصی
• نقش ترس و عزت‌نفس
• شرطی‌سازی ذهن
• تغییر رفتار مراجع
• موانع ورزش
• نگرش و حمایت اجتماعی
• ایجاد ارتباط مؤثر با مراجع

این بخش بیشتر به نحوه جذب ذهنی و روانی مراجع به فرآیند تغییر و ایجاد رابطه‌ای مؤثر با مربی می‌پردازد.

---

واحد ۴: روان‌شناسی مثبت

Positive Psychology

مباحث اصلی:

• مدل روان‌شناسی مثبت
• خوش‌بینی
• استفاده از نقاط قوت فردی
• تبدیل سختی‌ها به فرصت رشد
• مدل PERMA
• معنا، درگیری و موفقیت
• ارزیابی خوش‌بینی
• افزایش اعتمادبه‌نفس
• ایجاد تجربه Flow
• رشد پس از سختی‌ها

---

واحد ۵: راهبردهای تعهد

Commitment Strategies

مباحث اصلی:

• چرا تصمیم‌های خوب همیشه به عمل منجر نمی‌شوند
• خودکنترلی
• وسوسه و تکانه
• اهمال‌کاری
• ارتباط رفتار امروز با نتایج آینده
• ایجاد تعهد عملی
• تعیین اهداف کوچک و قابل دستیابی
• استفاده از پاداش و پیامد
• موانع کاهش وزن و رفتار سالم
• ایجاد سیستم‌های حمایت از تعهد

این فصل یکی از مفصل‌ترین بخش‌های کتاب است و روی تبدیل «قصد» به «عمل» تمرکز دارد.

---

واحد ۶: Flow و نمونه‌برداری از تجربه

Flow and Experience Sampling

مباحث اصلی:

• Flow چیست و چرا اهمیت دارد
• تمرکز و توجه
• نقش استرس و چالش
• استفاده از نقاط قوت
• تجربه بهینه
• خودفراروی
• روش Experience Sampling
• کاربرد نمونه‌برداری از تجربه برای مربیان
• استفاده از اطلاعات واقعی زندگی فرد برای اصلاح رفتار

---

ضمیمه: کاربرگ کامل تغییر

در انتهای کتاب مجموعه‌ای از ابزارهای کاربردی قرار گرفته است، از جمله:

تقویت انگیزه شخصی

Self-Motivation Booster

تمرین‌های خانگی برای افزایش انگیزه.

مثبت‌تر شدن

Get Positive

تمرین‌های روان‌شناسی مثبت برای ایجاد ذهنیت مؤثرتر.

روش‌های تغییر که واقعاً قابل اجرا هستند

Change Methods That Work

راهنمای طراحی راهبردهای تعهد.

آیا در حال بهتر شدن هستم؟

Am I Getting Better?

استفاده از Experience Sampling برای بررسی پیشرفت و شناخت بهتر رفتارهای روزانه.

---

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• چرا دانستن اصول ورزش و تغذیه برای تغییر رفتار کافی نیست
• مراحل مختلف تغییر رفتار
• تشخیص میزان آمادگی فرد برای تغییر
• انتخاب روش مناسب برای هر مرحله
• اصول مصاحبه انگیزشی
• نحوه گفت‌وگو با مراجع بدون ایجاد مقاومت
• شناسایی دوسوگرایی نسبت به تغییر
• افزایش انگیزه درونی
• ایجاد رابطه بهتر بین مربی و مراجع
• استفاده از روان‌شناسی مثبت در کوچینگ
• افزایش خودکارآمدی و اعتمادبه‌نفس
• آموزش تفکر خوش‌بینانه
• شناسایی نقاط قوت افراد
• طراحی راهبردهای تعهد
• مقابله با اهمال‌کاری
• مدیریت وسوسه‌ها و تکانه‌های رفتاری
• تبدیل اهداف بزرگ به اقدامات کوچک
• افزایش پایبندی به ورزش
• کمک به حفظ تغییر در بلندمدت
• درک مفهوم Flow
• استفاده از Experience Sampling برای شناخت بهتر رفتارهای واقعی فرد

---

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب به‌خصوص برای افراد زیر مناسب است:

• مربیان شخصی
• مربیان بدنسازی و فیتنس
• مربیان آنلاین
• کوچ‌های سبک زندگی
• متخصصان سلامت و تناسب اندام
• دانشجویان روان‌شناسی ورزش و علوم ورزشی
• متخصصان تغذیه که با تغییر رفتار سروکار دارند
• افرادی که مراجعانشان برنامه را شروع می‌کنند اما ادامه نمی‌دهند
• کسانی که می‌خواهند مهارت کوچینگ و ارتباط با مراجع را تقویت کنند

اگر مربی برنامه‌های خوبی طراحی می‌کند اما مراجعانش در پایبندی، انگیزه، کاهش وزن یا تغییر عادت‌ها مشکل دارند، این کتاب می‌تواند مکمل بسیار خوبی برای دانش فنی تمرین باشد.

---

درباره نویسنده

کلر دوروتیک-نانا دارای مدرک کارشناسی ارشد و مجوز درمانگر ازدواج و خانواده LMFT است و در حوزه‌هایی مانند رشد پس از سانحه، عملکرد بهینه، سلامت و تغییر رفتار فعالیت داشته است.

او مدرک کارشناسی خود را در کینزیولوژی از دانشگاه ایالتی سن‌دیگو دریافت کرده و فعالیت حرفه‌ای خود را به‌عنوان مربی شخصی آغاز کرده است. در حوزه تناسب اندام با موضوعاتی مانند کاهش وزن، ارتقای عملکرد و تمرین ماراتن و اولتراماراتن کار کرده است.

در ادامه وارد حوزه سلامت روان شد و تجربه کار با برنامه‌های ریکاوری، کمپ‌های تناسب اندام، مشاوره فردی و خانوادگی و آموزش حرفه‌ای را به دست آورد.

همین ترکیب علوم ورزشی + مربیگری + روان‌درمانی باعث شده کتاب Transformation بیشتر روی جنبه‌ای تمرکز کند که در بسیاری از منابع مربیگری کمتر مورد توجه قرار می‌گیرد: اینکه چگونه انسان‌ها واقعاً تغییر می‌کنند.