نحوه دریافت فایل

پس از ثبت سفارش و واریز وجه، فاکتور شما توسط ادمین بررسی می‌شود و پس از تأیید پرداخت، لینک دانلود کتاب از طریق پیامک برای شما ارسال خواهد شد.

---

نمونه کتاب

مشاهده نمونه رایگان کتاب

پیش از خرید می‌توانید بخشی از نسخه فارسی را مشاهده کنید تا با کیفیت ترجمه، صفحه‌آرایی، جداول، تصاویر آموزشی و سطح مطالب آشنا شوید.

لینک نمونه کتاب:
[لینک نمونه کتاب ]

---

معرفی کتاب

مبانی ضروری مربیگری خصوصی فیتنس NASM یکی از منابع جامع آموزشی برای افرادی است که می‌خواهند مربیگری خصوصی را به‌صورت علمی، ساختاریافته و حرفه‌ای یاد بگیرند.

کتاب فقط درباره اجرای حرکات بدنسازی نیست. از همان بخش‌های ابتدایی، خواننده با جایگاه حرفه‌ای مربی، سلامت عمومی، ارتباط با مراجع و روان‌شناسی ورزش آشنا می‌شود و سپس وارد علوم پایه موردنیاز مربیگری مانند سیستم عصبی، عضلانی و اسکلتی، سیستم قلبی‌تنفسی، غدد، گوارش، علم حرکت و متابولیسم می‌شود.

بعد از ساخت این پایه علمی، کتاب وارد مرحله‌ای می‌شود که برای مربی اهمیت عملی بیشتری دارد: ارزیابی مراجع.

در این قسمت یاد می‌گیرید چگونه اطلاعات مربوط به سلامت، آمادگی جسمانی، وضعیت بدنی، الگوهای حرکتی و عملکرد فرد را جمع‌آوری و تحلیل کنید تا برنامه تمرینی فقط بر اساس حدس و تجربه نوشته نشود.

بخش بزرگی از کتاب به آموزش انواع مؤلفه‌های تمرینی اختصاص دارد؛ از انعطاف‌پذیری و تمرین قلبی‌تنفسی گرفته تا Core، تعادل، پلایومتریک، سرعت و چابکی و تمرین مقاومتی.

در نهایت، همه این اجزا داخل مدل OPT کنار هم قرار می‌گیرند؛ مدلی که NASM برای طراحی سیستماتیک برنامه تمرینی استفاده می‌کند.

کتاب همچنین به جمعیت‌های خاص و افراد دارای بیماری‌های مزمن توجه دارد و به مربی کمک می‌کند محدودیت‌های حرفه‌ای خود را بهتر بشناسد و تمرین را بر اساس وضعیت فرد تنظیم کند.

---

فهرست کامل کتاب

ویرایش هفتم شامل ۶ بخش و ۲۳ فصل اصلی است.

بخش اول: توسعه حرفه‌ای و مسئولیت‌پذیری

Professional Development and Responsibility

فصل ۱: وضعیت امروزی سلامت و فیتنس

The Modern State of Health and Fitness

• وضعیت سلامت و فعالیت بدنی در جامعه
• اهمیت ورزش و سبک زندگی فعال
• عوامل خطر مرتبط با کم‌تحرکی
• نقش متخصص فیتنس در ارتقای سلامت
• ارتباط آمادگی جسمانی با کیفیت زندگی

فصل ۲: حرفه مربیگری خصوصی

The Personal Training Profession

• نقش مربی خصوصی
• حدود مسئولیت حرفه‌ای
• اخلاق حرفه‌ای
• ارتباط با سایر متخصصان سلامت
• مسیرهای شغلی در صنعت فیتنس
• توسعه حرفه‌ای
• اصول کسب‌وکار مربیگری

---

بخش دوم: ارتباط با مراجع و کوچینگ رفتاری

Client Relations and Behavioral Coaching

فصل ۳: روان‌شناسی ورزش

The Psychology of Exercise

• عوامل روان‌شناختی مؤثر بر فعالیت بدنی
• انگیزه
• اعتمادبه‌نفس
• موانع شروع و ادامه ورزش
• ارتباط ذهن و رفتار ورزشی
• پایبندی به برنامه تمرینی

فصل ۴: کوچینگ رفتاری

Behavioral Coaching

• اصول تغییر رفتار
• ایجاد رابطه حرفه‌ای با مراجع
• تعیین هدف
• ارتباط مؤثر
• ایجاد انگیزه
• کمک به ساخت عادت‌های پایدار
• پیگیری رفتار و پیشرفت

---

بخش سوم: علوم پایه و کاربردی و مفاهیم تغذیه

Basic and Applied Sciences and Nutritional Concepts

فصل ۵: سیستم عصبی، عضلانی و اسکلتی

The Nervous, Muscular, and Skeletal Systems

• ساختار سیستم عصبی
• سیستم عصبی مرکزی و محیطی
• کنترل حرکت
• ساختار عضله
• انواع بافت عضلانی
• انقباض عضله
• استخوان‌ها
• مفاصل
• ارتباط سیستم عصبی و اسکلتی‌عضلانی در حرکت

فصل ۶: سیستم قلبی‌تنفسی، غدد درون‌ریز و گوارش

The Cardiorespiratory, Endocrine, and Digestive Systems

• قلب و عروق
• گردش خون
• سیستم تنفسی
• تبادل گازها
• پاسخ بدن به ورزش
• هورمون‌ها و سیستم غدد
• دستگاه گوارش
• هضم و جذب مواد مغذی

فصل ۷: علم حرکت انسان

Human Movement Science

• آناتومی عملکردی
• حرکت‌شناسی
• بیومکانیک
• صفحات حرکتی
• محورهای حرکت
• نیرو و گشتاور
• زنجیره حرکتی
• نقش سیستم‌های بدن در تولید حرکت

فصل ۸: متابولیسم ورزشی و زیست‌انرژی

Exercise Metabolism and Bioenergetics

• ATP
• سیستم فسفاژن
• گلیکولیز
• سیستم هوازی
• تولید انرژی
• متابولیسم در شدت‌های مختلف تمرین
• ارتباط سیستم‌های انرژی با نوع فعالیت

فصل ۹: تغذیه

Nutrition

• انرژی و کالری
• پروتئین
• کربوهیدرات
• چربی
• ویتامین‌ها
• مواد معدنی
• آب‌رسانی
• اصول تغذیه سالم
• مدیریت وزن
• محدوده کاری مربی در ارائه توصیه تغذیه‌ای

فصل ۱۰: مکمل‌ها

Supplementation

• مکمل غذایی چیست؟
• مکمل‌های رایج
• اصول بررسی اثربخشی مکمل
• کیفیت و ایمنی
• ملاحظات قانونی و حرفه‌ای
• تفاوت آموزش عمومی تغذیه با درمان تغذیه‌ای

---

بخش چهارم: ارزیابی

Assessment

فصل ۱۱: ارزیابی سلامت، تندرستی و فیتنس

Health, Wellness, and Fitness Assessments

• جمع‌آوری سابقه سلامت
• غربالگری پیش از ورزش
• عوامل خطر
• فشارخون
• ضربان قلب
• شاخص‌های ترکیب بدنی
• ارزیابی آمادگی جسمانی
• تعیین اهداف اولیه

فصل ۱۲: ارزیابی وضعیت بدنی، حرکت و عملکرد

Postural, Movement, and Performance Assessments

• ارزیابی وضعیت ایستا
• مشاهده هم‌راستایی بدن
• ارزیابی حرکت
• بررسی جبران‌های حرکتی
• آزمون‌های عملکردی
• ارزیابی قدرت، تعادل و توان
• استفاده از یافته‌های ارزیابی برای برنامه‌نویسی

---

بخش پنجم: تکنیک تمرین و آموزش

Exercise Technique and Training Instruction

فصل ۱۳: تمرین یکپارچه و مدل OPT

Integrated Training and the OPT Model

• مفهوم Integrated Training
• ارتباط مؤلفه‌های مختلف آمادگی جسمانی
• استفاده هم‌زمان از انعطاف‌پذیری، Core، تعادل، قدرت و توان
• معرفی ساختار مدل OPT
• پیشرفت مرحله‌ای مراجع

فصل ۱۴: مفاهیم تمرین انعطاف‌پذیری

Flexibility Training Concepts

• انعطاف‌پذیری
• تحرک مفصل
• کشش استاتیک
• کشش فعال
• کشش پویا
• تکنیک‌های مهاری
• انتخاب روش مناسب بر اساس هدف فرد

فصل ۱۵: تمرین آمادگی قلبی‌تنفسی

Cardiorespiratory Fitness Training

• آمادگی هوازی
• شدت تمرین
• ضربان قلب
• مراحل تمرین قلبی‌تنفسی
• انتخاب نوع فعالیت
• برنامه‌ریزی تمرین هوازی
• پیشرفت تدریجی

فصل ۱۶: مفاهیم تمرین Core

Core Training Concepts

• ساختار Core
• ثبات مرکزی
• کنترل ستون فقرات
• تمرینات ثبات
• قدرت Core
• توان Core
• پیشرفت حرکات مرکزی

فصل ۱۷: مفاهیم تمرین تعادل

Balance Training Concepts

• سیستم‌های مؤثر بر تعادل
• حس عمقی
• کنترل عصبی‌عضلانی
• تمرینات تعادل
• پیشرفت سطح دشواری
• ارتباط تعادل با عملکرد و پیشگیری از آسیب

فصل ۱۸: تمرین پلایومتریک یا واکنشی

Plyometric (Reactive) Training Concepts

• چرخه کشش–کوتاه‌شدن
• توان انفجاری
• تمرینات پرشی
• اصول فرود
• شدت و حجم تمرین
• پیشرفت تمرینات پلایومتریک

فصل ۱۹: تمرین سرعت، چابکی و واکنش سریع

Speed, Agility, and Quickness Training Concepts

• سرعت
• شتاب
• چابکی
• تغییر جهت
• واکنش سریع
• مکانیک حرکت
• تمرینات SAQ
• طراحی دریل‌های مناسب

فصل ۲۰: مفاهیم تمرین مقاومتی

Resistance Training Concepts

• سازگاری‌های تمرین مقاومتی
• قدرت
• استقامت عضلانی
• هایپرتروفی
• توان
• انتخاب حرکت
• ست و تکرار
• شدت
• تمپو
• زمان استراحت
• ترتیب حرکات
• وزنه آزاد و دستگاه
• تکنیک صحیح اجرای تمرین

---

بخش ششم: طراحی برنامه

Program Design

فصل ۲۱: مدل تمرین عملکرد بهینه

The Optimum Performance Training Model

این فصل یکی از مهم‌ترین بخش‌های کتاب است و مدل OPT را به‌صورت عملی وارد طراحی برنامه می‌کند.

سطح تثبیت

Stabilization

• فاز ۱: Stabilization Endurance

سطح قدرت

Strength

• فاز ۲: Strength Endurance
• فاز ۳: Muscular Development
• فاز ۴: Maximal Strength

سطح توان

Power

• فاز ۵: Power

همچنین در این فصل موضوعاتی مانند:

• انتخاب متغیرهای تمرین
• شدت
• حجم
• ست و تکرار
• سرعت اجرا
• استراحت
• پیشرفت و پسرفت تمرین
• دوره‌بندی
• طراحی برنامه بر اساس هدف مراجع

بررسی می‌شوند.

فصل ۲۲: آشنایی با روش‌ها و ابزارهای تمرینی

Introduction to Exercise Modalities

• تمرین با وزن بدن
• وزنه آزاد
• دستگاه‌های مقاومتی
• کش‌های مقاومتی
• توپ‌های تمرینی
• ابزارهای تعلیقی
• روش‌های مختلف تمرین
• نحوه انتخاب ابزار مناسب برای هدف مراجع

فصل ۲۳: بیماری‌های مزمن و جمعیت‌های خاص

Chronic Health Conditions and Special Populations

• چاقی
• دیابت
• فشارخون بالا
• بیماری‌های قلبی
• پوکی استخوان
• آرتریت
• سالمندان
• جوانان
• بارداری
• افراد دارای محدودیت جسمانی
• ملاحظات برنامه‌نویسی
• زمان مناسب برای ارجاع به متخصص سلامت

---

پیوست‌های کتاب

پیوست A: الگوهای ارزیابی و برنامه‌نویسی

Assessment and Programming Templates

فرم‌ها و الگوهای کاربردی برای:

• جمع‌آوری اطلاعات مراجع
• ثبت نتایج ارزیابی
• برنامه‌ریزی تمرین
• پیگیری پیشرفت

پیوست B: برنامه‌های تمرینی

Exercise Programs

نمونه‌هایی برای تبدیل مدل OPT و اصول کتاب به برنامه تمرینی عملی.

پیوست C: سیستم عضلانی

Muscular System

مرجع تصویری و کاربردی برای شناخت:

• عضلات مهم
• مبدا و محل اتصال
• عملکرد عضله
• نقش عضلات در حرکات مختلف

واژه‌نامه

Glossary

تعریف اصطلاحات علمی و حرفه‌ای مورد استفاده در کتاب.

نمایه

Index

برای دسترسی سریع‌تر به موضوعات، حرکات و اصطلاحات مختلف.

---

مدل OPT به زبان ساده

یکی از مهم‌ترین دلایل معروف‌شدن NASM، Optimum Performance Training Model است.

این مدل برنامه تمرینی را به پنج فاز اصلی تقسیم می‌کند:

1. استقامت تثبیتی
2. استقامت قدرتی
3. توسعه عضلانی
4. حداکثر قدرت
5. توان

ایده اصلی این است که برنامه تمرین بر اساس سطح، هدف و نیاز واقعی مراجع طراحی شود و فرد در صورت نیاز از مراحل مناسب عبور کند؛ نه اینکه یک برنامه واحد برای همه استفاده شود.

---

با مطالعه این کتاب چه چیزهایی یاد می‌گیرید؟

• اصول حرفه‌ای مربیگری خصوصی
• اخلاق و مسئولیت مربی
• نحوه ارتباط با مراجع
• روان‌شناسی ورزش
• کوچینگ تغییر رفتار
• آناتومی و فیزیولوژی کاربردی
• سیستم عصبی و کنترل حرکت
• سیستم قلبی‌تنفسی
• سیستم غدد درون‌ریز
• علم حرکت و بیومکانیک
• متابولیسم و سیستم‌های انرژی
• مبانی تغذیه
• اصول مکمل‌ها
• غربالگری و ارزیابی سلامت
• ارزیابی وضعیت بدنی
• ارزیابی الگوهای حرکتی
• طراحی تمرین انعطاف‌پذیری
• طراحی تمرین هوازی
• Core Training
• Balance Training
• Plyometric Training
• Speed, Agility and Quickness
• Resistance Training
• ساخت برنامه بر اساس مدل OPT
• تنظیم ست، تکرار، شدت، تمپو و استراحت
• برنامه‌ریزی برای جمعیت‌های خاص
• شناخت محدودیت‌های حرفه‌ای مربی

---

این کتاب به درد چه کسانی می‌خورد؟

این کتاب مناسب است برای:

• مربیان خصوصی
• مربیان بدنسازی و فیتنس
• افرادی که می‌خواهند وارد حرفه مربیگری شوند
• دانشجویان علوم ورزشی
• افرادی که به ساختار NASM-CPT علاقه دارند
• مربیانی که می‌خواهند ارزیابی مراجع را بهتر یاد بگیرند
• مربیانی که می‌خواهند برنامه‌نویسی منظم‌تری داشته باشند
• کسانی که می‌خواهند با مدل OPT آشنا شوند
• ورزشکارانی که می‌خواهند علم پشت برنامه تمرینی را بهتر درک کنند